לקח מאוסטרליה: איך להתמודד עם התמכרות לרשתות חברתיות?

החוק שאושר השבוע באוסטרליה, האוסר על שימוש ברשתות חברתיות מתחת לגיל 16, מחייב אותנו לעסוק בשאלה של השפעת הרשתות החברתיות על חיינו ובשאלת הסכנות האורבות בשימוש זה. ברור לנו כיום כי רשתות חברתיות יכולות להיות מעולות, לחבר בין אנשים ולספק לנו מידע, אך גם מסוכנות, ובעלות פוטנציאל להתמכרות, בדיוק כמו כל התמכרות אח, שתוביל לביטול עצמי, אובדן תחושת זמן, תחושת פספוס תמידית, התרחקות מהסביבה והימנעות מהחיים האמיתיים.

• האם אתם מרוצים מאופן השימוש שלכם בנייד והגלישה ברשתות החברתיות. האם אתם מרוצים מאופי ודרך השימוש של ילדכם?
• האם כשהסוללה נגמרת או שכחתם את הנייד בבית (גם אם אתם יודעים שהכל בסדר) האם אתם עדיין חווים תחושת ריקנות?
• חזרתם אחרי יום עבודה ובכל זאת, מצאתם את עצמכם מול המסך, במקום להתייחס לילדים? מרגישים שהם מושכים אתכם בכוח מהמסך?
• הלכתם לישון, הטלפון לידכם והמחשבות נודדות, מה קורה ברשתות החברתיות? מתעוררים מכל צפצוף של הודעה וחשים צורך עז להגיב?
• אתם מוצאים את עצמכם גוללים שוב ושוב בפייסבוק ולא מרגישים תחושת שובע, מרגישים שאתם מפספסים משהו גדול כשאתם לא שם?

כל אלו דוגמאות למכורים וסוגי התמכרויות ולכן, בשורה התחתונה, אם אתם מרגישים שאתם לא שולטים בטכנולוגיה ומשתמשים בה לא רק לצרכים פונקציונליים כמו חיפוש מידע ואם אתם מקדישים כמעט כל זמן פנוי לגלישה ברשת, סביר להניח שאתם שם.

במקום לבהות - גולשים ברשתות חברתיות: סימן מובהק לכך שאנחנו מכורים לרשתות חברתיות (או בכלל) הוא הקושי שלנו בהתמודדות עם "זמן מת". הזמן הזה, כשכל הרעיונות הטובים עולים לנו בזמן המקלחת, פתאום אנחנו מוצאים פתרון להמון בעיות, נזכרים בשם של שיר ששכחנו מזמן, או מפצחים דילמה בעבודה? "זמן מת" הוא זמן שבו אין הסח דעת והוא אפילו מוכח כחיוני ליצירתית, שכן ידוע כי האונה הקדמית שלנו מתפתחת במהלך "זמן מת". אבל אנחנו, בשגרה שלנו, הרבה פעמים חוששים, הבהייה הזו מלחיצה אותנו, מחפשים תעסוקה והנייד? הוא נגיש מתמיד: אנחנו גולשים ברשתות החברתיות בזמן שאנחנו מחכים לאוטובוס, בהמתנה לרופא, או מרגישים צורך לגלוש, סתם כשאנחנו סתם זקוקים לפסק זמן ומנוחה במקום לעשות דברים אחרים כמו באמת לנוח, לבהות באוויר, לעשות ספורט.

מה הם הגורמים להתמכרות? פיד אינסופי, רשת חברתית שבנויה בצורה מתוחכמת, מיטב המוחות שעובדים ופועלים כדי לייצר את תחושת התמכרות. להתמכרות לרשתות חברתיות יש סיבה, היא לא קורית סתם. בדיוק כמו בסיגריה יש ניקוטין, חומר ממכר שגורם לנו לחזור אליה שוב ושוב. גם הרשתות החברתיות בנויות בצורה מאוד מסוימת, כדי שנחזור אליהן, נתגעגע, נרגיש ריקנות כשאנחנו לא שם.

האפליקציות למשל, בנויות בצורה מדויקת ולא סתמית, מיטב המוחות, המחשבות החל מ: מתכנתים מומחים, פסיכולוגים, כל אלו פועלים כדי לעלות את זמן השהות. סיבה נוספת היא מלכודת קשב - אם למשל נכנסנו לאפליקציה וחיפשנו מקום בילוי בעיר וסגרנו את האפליקציה במהירות, תוך פחות מ- 5 דקות- המפרסמים מפסידים כסף ולכן הם פועלים כדי למלא את המיכל מחדש. כמו-כן, המפרסמים יודעים ומכירים את התנהלות הגולש: מה לפרסם, איך ומתי. הפרסומות בפייסבוק בנויות בצורה מכוונת, שתגרום לגלילה אינסופית, לפיד שלא נגמר. המפרסמים יודעים ללחוץ על נקודות התורפה, על המוח, הנפש, הצורך שלנו בהכרה. כל אלו הם קרקע פורייה ברשת החברתית למכור לנו ורצוי כמה שיותר.

הרשתות בנויות מפיד אינסופי, אנחנו גוללים שוב ושוב ולא שבעים. הנקודות האדומות, מסמנות לנו שמישהו הגיב, התייחס, עשה לנו לייק, מרמזות שכדאי לנו לחפש התייחסות לפעילות חדשה. מה יקרה אם נלחץ על האדומים? זה ישחרר את תחושת הדופמין, תחושת הסיפוק, אבל שוב נכנס למלכודת אינסופית שגורמת לנו ללכת לאיבוד ובעיקר לאבד שליטה על השימוש. אז אחרי שהבנו מה הם הגורמים להתמכרות לרשתות ורגע לפני ששוב אנחנו נשאבים, תזכרו שאפשר אחרת.

• אל תכנסו לשום פלטפורמה, כשאתם במצב רוח רע או שקועים בתוך מערבולת, במצב נפשי, שכן בדיוק כשאנחנו הכי הרבה פגועים, נמצאים בסטרס- שם הרשת החברתית תלבה את היצרים בקלות, פוטנציאל הסיכוי להתמכרות- גדל ולכן עדיף להתרחק ולהימנע. קצת כמו להניח סלסלת שוקולדים וחטיפים במרכז הסלון בדיוק כשאנחנו בדיאטה.
• הפסיקו את השימוש בנייד וברשתות החברתיות- שעתיים לפני השינה. תאפשר לעצמכם רגעים מתים, רגעים שאתם בלי הנייד, רגעים שבהם אתם סתם בוהים, אל תפחדו מהם. תזכרו אלו הרגעים שבהם אנחנו הכי הרבה יצירתיים.
• צמצמו התראות "נוטפיקיישן" בנייד או במחשב. תאפשרו לעצמכם לבדוק מה חדש רק 3 פעמים ביום ולא מעבר. כמובן, מומלץ לעשות תרגול מדיטציה, פעילות גופנית, כל פעולה שטובה לנפש , תרחיק ותסיח את דעתכם מהמסכים.

תזכרו, אנחנו לא רוצים להפסיק לחלוטין גלישה ברשת. משום שזו הדרך שלנו לתקשר, להתחבר לאנשים. אבל אפשר לחיות לצידה. לגלוש מבלי להיות מכורים - כיום אנחנו עוד פרמיטיבים לעומת מה שצופן העתיד. ההתמכרות לרשתות חברתיות עוד תלך ותגבר ותרים את ראשה גבוה, תלך ותתעצם, הכל יראה אחרת ולכן צריך עוד להתיידד עם הטכנולוגיה, לחיות לצידה ולא בהשפעתה.

הכותבת היא מירב נירן, מנחה ראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל